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100歳まで歩ける!一生寝たきりにならない!自力でできる0円「ペットボトル1分体操」

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同じ年齢なのに、実年齢より若く見える人がいる一方、びっくりするほど老けて見える人もいます。その差はどこからくるのでしょうか。

年をとっても、姿勢よく大股で歩ける人もいれば、小さな歩幅で下を向いて歩いている人もいます。「この人は老けているなぁ。」と思うのは後者の方です。この二人の違いは筋力の差にあります。


筋力がないと、体が重く感じられりので大股で歩けません。また背筋を伸ばして立つのも難しくなります。こもため筋力のない高齢者は、腰が曲がってヨチヨチ歩きになるのです。

こうした歩き方では、すぐ疲れてしまうので長い距離を歩けません。しかし、筋肉は常に負荷をかけていないと維持できないため、歩かない人の筋肉はさらに低下します。


筋肉が低下すればするほど、歩けなくなります。そして最後はほとんど歩けなくなります。高齢者が歩けなくなるのは、こうした筋力低下が一番の原因なのです。

寝たきりを防ぐための筋力をつけるのに、激しい筋トレは不要です。また、全身の筋肉を鍛える必要もありません。大事なのは下半身の筋肉、なかでも「大臀筋」というお尻の筋肉が最も重要です。

大臀筋は全身の支えとなる筋肉なので、ここを鍛えるとそれに伴って全身の筋肉も強化されるのです。


大臀筋のトレーニングなら、時間も正味分もあれば十分。そのための方法として、私が考案したのがペットボトル1分体操です。空のペットボトルを使うだけで、効率よく大臀筋を鍛えることができるのです。

本書で紹介するペットボトル1分体操を習慣にすれば、90歳になっても自分の足で歩けます。筋力の衰えを感じている人は、ぜひ始めてみてください。

内田輝和(免疫力を高める鍼灸のプロ)

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