コラム

 公開日: 2018-02-01 

イライラしないママになる!子育てで怒ることが減ると子どもの変化と親の変化はどうなるか?

子育てで怒ることが減ると子どもの変化と親の変化はどうなるか?

「イライラしない私が自由でおおらかな子どもを育てる」
夢のような一文だと書きながら笑ってしまいましたが、何年か後に実現するよう、少しずつ自分の中のコップを大きくしたいと思います。

これは私の講演を2回聴かれた子育て真っ最中のお母さんの感想。
1回目の講演後、アンガーマネジメントを実践しようとして見たようですが、途中で断念されたそうです。
そして、2回目の講演を聴いて、もう一度やってみようと心に決めたのです。

自分と未来は変えられるが、簡単には変わらない

私たちは自分を変えようと思っても、簡単には変えられませんよね。
それは、今のままのほうが楽だからです。
子どもが何かやったとき、感情的に怒って伝えるほうが楽なわけです。

でも、怒った後で
「あんなに怒るんじゃなかった」
という後悔や罪悪感、自己嫌悪へとつながる悪循環になりますよね。

良いイメージを描けるとやる気がアップする

自分を変えるためには、変えられた後に良いイメージを持っておくことが大切です。
『今よりもっと素晴らしいことがある』
『今よりもっと幸せになっている』
こういったワクワクするようなイメージがなければ、苦しいことはやりたくないのが人間です。

そこで今回は、良いイメージを描くためのアンガーマネジメントのテクニックを紹介します。

奇跡の一日を体験

『ミラクルデイエクササイズ』とか『奇跡の日・理想の日』ともいいます。
怒りやイライラを自分で上手にコントロールできた『奇跡の日』をイメージし、アンガーマネジメントをする目的をハッキリさせます。

〇やり方
朝、目が覚めたとき、あなたは怒りに振り回されない、アンガーマネジメントを完璧にできる人に変われたとします。
・最初に家族のだれがあなたの変化に気づきますか?
・家族はあなたにどんな表情でどんなことを言ってくれますか?
・子どもを家から送り出さすとき、あなたはどんな表情でどんな声をかけますか?
・そのとき子どもはどんな表情でどんなことを言って出かけていきますか?

これはあくまでも一例です。
このように、奇跡の日がやってきたとき、自分も周りもどんな良い反応があるのか?
これを具体的に、映画でも見ているかのようにイメージしてみるのです。
映像だけでなく、音、におい、ありとあらゆることまでイメージできるといいですね。
大切なのは、自分が変われたとき『どんなに良いことがあるか』をできるだけたくさん考えることです。

さらに、奇跡の日を10として、10に近かった日を思い出してみます。
・その日は何をしていた?
・その日は誰と過ごしていた?

自分は怒りっぽいと思っている人でも、365日いつも怒りまくっているわけではないはずです。
上手感情コントロールできた日を思い出すことも大切です。
自分のできないところを見るよりも、できている所に注目するわけです。

できたことの小さな積み重ねが大きな変化につながります

人は誰もが完璧ではありません。
できないことばかり見ていると、自分はダメだとみじめになるばかりです。
小さなことでいいので、できたことを見つけて自信を持つ。
そうやって、できたことを少しずつ増やしていけばいいのです。

人間の行動の約9割が無意識で操られていると言われています。
だから、まずは良いイメージを描くこと。
鮮明な良いイメージを描けば描くほど、脳は無意識に行動をイメージ通りにしていこうとしてくれます。
アンガーマネジメントできるようになった自分をぜひイメージしてみてくださいね。
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