コラム

2015-11-13

反り腰姿勢を改善する為には

反り腰姿勢の事は前々回のコラムで簡単に述べさせていただきました。



反り腰姿勢は比較的女性に多く、特にヒールを普段から履かれる女性に多くみられます。
下の写真を見ても分かるように





骨盤をすべり台で例えるならば、骨盤のすべり台が前に傾いた状態です。



私のスタジオを訪れる反り腰姿勢のお客様は

・ぽっこりお腹をどうにかしたい
・垂れたお尻をどうにかしたい
・太もも、ふくらはぎがパンパンになる
・腰が痛い

といったお悩みが非常に多いです。



先程述べたように、骨盤のすべり台が前に傾く事で内臓の位置が前に滑ります。
すると、食後など特にぽっこりお腹になりやすい状態となります。

また、反り腰姿勢の方は「お尻の筋肉」を使うことが苦手で、常に「ふくらはぎと太ももの前の筋肉」を使用して歩く傾向があります。
その為、太ももの前やふくらはぎの筋肉が太くなるのです。
また、手を挙げるなど様々な動作を「腰骨」で代償する事が多く、腰痛の原因にもなります。


では、どうするか??



反り腰姿勢の方は

股関節の前側の筋肉・腰の筋肉が硬く
お尻の筋肉・お腹の筋肉が弱い状態です。



過去にも何回かお伝えしましたが、硬い筋肉はストレッチで伸ばし、弱い筋肉はトレーニングで強化します。


今回、股関節の前側の筋肉のストレッチ
    腰の筋肉のストレッチをお教えします。














ストレッチは

・息を止めないで行う。
・10秒~15秒続けて行う
・気持ち良い所で止める


に注意して行いましょう。



普段固まっている筋肉を伸ばすだけでも、姿勢は変わってきます。
毎日コツコツ続けると自分の体の変化にきっと気付きます。



姿勢クリエイター®

花岡 正敬

この記事を書いたプロ

アーク株式会社

理学療法士 花岡正敬

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